Onderhoud – een leefstijl

Wanneer je je doelen hebt bereikt in Fase 2 (Het Nieuwe 5:2-dieet), is het tijd voor Fase 3 (Onderhoud), waarin je alles bestendigt wat je tot nu toe hebt geleerd... maar ook in de verleiding kunt komen om in oude gewoontes te vervallen. Het goede nieuws is dat hoe langer je het onderhoudsprogramma volhoudt, des te gemakkelijker en natuurlijker dat zal gaan voelen. Succesvolle strategieën zijn daarbij:

• Houd junkfood buiten de deur. Dit is de belangrijkste strategie van succesvolle lijners.
• Weeg jezelf regelmatig. Verrassend genoeg is in veel onderzoek aangetoond dat regelmatig op de weegschaal gaan staan, een van de beste manieren is om af te vallen.
• Koop nieuwe kleren als je klaar bent met het dieet. Voor al dat harde werk heb je een beloning verdiend, en een nieuwe garderobe zal je ook helpen om bij de les te blijven.
• Als je toch weer aankomt, moet je zo snel mogelijk actie ondernemen. Ga weer terug naar 800 calorieën.
• Blijf actief. De succesvolste langetermijnlijners wegen zich niet alleen regelmatig, ze doen ook meer aan lichaamsbeweging.
• Zelfcontrole. Als een te hoge bloedsuikerspiegel een van de redenen was om op dieet te gaan, is het nuttig om jezelf regelmatig te testen met een vingerprikmeter.
• Word lid van een online community en deel je gegevens. Het blijkt dat online lijners het meest afvallen en ook op lange termijn op gewicht blijven.
• Als je vrienden, collega’s of partner te zwaar zijn of obesitas hebben, probeer ze dan over te halen om dit dieet eens samen uit te proberen.
• Ga altijd zitten als je eet en eet nooit wanneer je met iets anders bezig bent. Snackmomentjes tellen mee, en niet op een goede manier.
• Kies voor gezond eten overdag. Een zelfbereide lunch is gezonder dan iets uit de snackbar, en nog goedkoper ook.
• Schep minder op je bord dan je denkt te kunnen eten. En als je nog steeds honger hebt, schep dan alleen een tweede keer op na even te hebben gewacht.
• Wees mindful. Interventies op basis van mindfulness leiden tot meer gewichtsverlies en onderdrukken obesitas gerelateerd eetgedrag.
• Schrijf dingen op. Door gewoon op te schrijven wat je eet, consumeer je minder calorieën. Doe niet ingewikkeld.
• Geef slaap prioriteit. Door slaapgebrek nemen je stresshormonen toe, waardoor je meer honger hebt, te veel gaat eten, nog minder slaapt... Het is een vicieuze cirkel.
• Maar bovenal: bedenk waarom je dit ook alweer deed. Wat jouw motieven ook zijn, herinner jezelf daar af en toe aan. Denk terug aan je oorspronkelijke doelen. En net als bij alle nieuwe gewoontes geldt: na verloop van tijd wordt het echt makkelijker.